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足がパンパン!どうしてむくみは出来てしまうの?

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足のむくみは主に女性の悩みです。

 

水分、アルコールを多く摂取した翌日に
顔がむくんでいたという経験も
多くの方が経験しているでしょう。

 

「むくみ」とはどういう状態でどのような原因があるのか
実際は詳しくわかっていない人も多いはず。

 

体の中で何が起こりむくみに繋がっているのか、原因や体の
働きについて紹介していきましょう。

 

 

「むくみ」ってどんなもの?

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むくみ、とは一体どんな状態になっている事を指すのでしょう。

 

それは皮膚の下の細胞組織に水分が余分にたまってしまっている状態。

 

水分が過剰に溜まってしまっているので見た目はパンパンに腫れた
様な状態で、だるさ、痛み、重みなどの症状を感じます。

 

むくみは病気によって引き起こされる場合もありますが、
多くは生活習慣や体質によるものです。

 

生活習慣、体質の改善で多くのむくみは
緩和する事ができる場合が多い様です。

 

 

どうなっていたら「むくみ」なの?

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実際自分はむくんでいるのか良く分からないという方におすすめの
簡易的な確認方法があります。

 

まず、すね側の足首の上をぎゅっと10秒程押し、離したあとに
指の跡がくっきり残りへこみがしばらく消えない場合には
むくんでいる可能性が高くあります。

 

 

なぜむくんでしまう?

 

長時間の同じ姿勢

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長い時間同じ姿勢でいると、体の同じ場所が圧迫され続け
筋肉疲労が起こります。

 

それにより血流やリンパの流れが悪くなり、むくみに繋がるのです。
立ち仕事、座り仕事が多い方はむくみやすい傾向にあります。

 

 

水分バランスの乱れ

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人間は体の60パーセント以上が水分でできています。
健康状態を作り出すには必要な場所に適量水分が存在する事が
前提ですが、バランスが崩れてしまうとむくみに繋がります。

 

水分のバランスはとてもむずかしく、多くても少なくてもいけません。
細胞内に不要な水分が溜まっている、水分が不足しリンパ液の
濃度が濃いなどがむくみの原因になっているのです。

 

 

運動不足や睡眠不足

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運動は新陳代謝を促し体のめぐりを改善させるために必要です。
しかし運動不足になると血行、リンパのめぐりが低下し
むくみやすくなってしまいます。

 

また、適切な睡眠を取り体のリズムを整える事も重要です。

 

 

体が冷えている

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成人女性の半分以上は冷え性に悩まされていると言われています。

 

女性は下半身の筋肉量が少なく血流も少ないため、足に冷えや
むくみを感じやすいのです。

 

 

PMSや更年期障害

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女性ホルモンの乱れはむくみに大きく影響します。

 

PMSが原因のむくみの場合はマッサージなどで改善しようとしても
なかなか改善されません。

 

また、ホルモンバランスの乱れの他に肝臓、腎臓の疾患や
骨格の歪み、運動不足、アルコール摂取過多などもむくみの
原因になると言われています。

 

 

むくみを起こしやすい人とは

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これらの項目にあてはまりませんか?

 

・肥満体型
・痩せすぎ
・妊娠中
・PMSの疑いがある
・お酒や味の濃い食べ物が好き
・睡眠不足、運動不足
・体にピッタリした服、下着、靴が多い

 

これらの項目に当てはまる場合、特にむくみやすい可能性があります。
むくみの原因、特徴などがはっきりすれば対策方法を立てやすくなるので、
一度自分のむくみは何が原因になっているか探ってみましょう。

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