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むくみの予防・改善に立てたい対策とは

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むくみ予防・解消は難しい物だと思っていませんか?
実はとても簡単で今日からでも始められる対策ばかりなんです。

 

むくみにくい体質、健康的な美しい体を目指すために
毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れてみましょう。

 

こちらでは、自宅で手軽にできる
むくみ予防・解消についてご紹介しています。

 

 

むくみを改善しよう

既にむくみにお悩みの方はこれらの改善方法をお試し下さい。

 

 

リンパマッサージ

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リンパ液は体内の老廃物や水分の排出、体液循環を正常化させる
など様々な働きがあります。

 

体内のめぐりを良くするためむくみの解消には重要なもので、
マッサージを行い流れを促す事でむくみ解消に期待できるのです。

 

しかし、マッサージをしなくても運動をしたり必要な栄養を
しっかり補えていればリンパは正常に流れるもの。

 

酷いむくみにはマッサージも必要ですが、日頃から健康を意識した
食事や運動をすることでリンパの流れは正常に保たれます。

 

 

カリウムサプリの利用

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カリウムサプリの利用は手軽で効果的。
むくみの解消に必要な成分を補う事はもちろん、冷え性、脂肪の
蓄積を防ぐ成分も一緒に配合されている商品が多数あります。

 

美容にもむくみにも良い成分を配合したカリウムサプリは
手軽に利用でき悩みの解消にも効果的に働くためおすすめです。

 

飲み続ける事で持続した効果を得られるため、マッサージと
併用するとより良いでしょう。

 

 

着圧・弾性タイツ

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着圧、弾性タイツは適度に筋肉に負荷を与えて筋肉のポンプ機能を
サポートします。
体内で水分の染み出しを防ぎ、むくみを解消する効果に期待できるのです。

 

夜寝る時につけるものが多いですが、むくんでしまう前に
履くことでより効果を発揮するため通勤通学前に使用すると
夕方までむくみ知らず。

 

 

お風呂(半身浴、足湯)

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半身浴や足湯で体を温め血行を促進させると血流もリンパも
流れが改善されます。

 

体内のめぐりが改善することで内臓が活性化され、新陳代謝の
アップに繋がるなどの効果に期待が出来るでしょう。

 

 

むくみを予防しよう

 

では、むくみを起こさないためにはどの様な事に気を付けて
対策をしていくのが良いのでしょう。

 

 

軽い運動やストレッチ

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運動を行わず筋肉が働いていないとリンパや血液の流れが
悪くなってしまい、むくみに繋がります。

 

毎日の生活の中でちょっとした事を工夫してみましょう。

 

屈伸運動、階段を積極的に利用する、通勤・通学は徒歩にする。

 

たったこれだけの工夫でもむくみの予防に十分なります。
特にふくらはぎの筋肉を動かす事が効果的です。

 

また、同じ姿勢でいる時間が長い場合1時間以上になるとリンパの
流れが悪くなったり筋肉が固まるので、時々ストレッチをするなどして
対策をしてみて下さい。

 

 

水分の補給と排出

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水分は大事ですが摂取し過ぎるのもむくみに繋がります。
水分不足もむくみに繋がりますが、日中は水分補給と排出を
意識し、体内のめぐりを促し老廃物の排出を促しましょう。

 

夜は体を冷やす事が良くないため、できるだけ冷たい飲み物は
避けて体を冷やさない様に心がけると良いですね。

 

 

体を締め付ける衣類を着ない

 

血管や筋肉を圧迫するとむくみに繋がります。
無理をしたサイズの服を着ずに自分の体に合った適正サイズの
衣類を選ぶ様にしましょう。

 

 

お酒の飲み過ぎ、味の濃い食べ物に気を付ける

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お酒に含まれるアルコールは血管から組織内に水分を漏らして
むくみを起こさせてしまいます。

 

さらに利尿作用が高まるため脱水状態になり、さらにお酒を
飲みたいと思う様になり血管からの水分排出が促されてしまいます。

 

こうした悪循環は翌日の顔のむくみとなって現れる事があり、
経験した事がある方も多いでしょう。

 

肝臓は老廃物の分解と排出に働きますから、休める時間を作る
ためにも休肝日を作る事が必要です。

 

また、味の濃い食べ物には塩分が多く含まれます。
ナトリウムは余計な水分を溜め込む性質があるため、塩分の
取り過ぎはむくみに繋がり気をつけたい所です。

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